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Aumente o seu ritmo cardíaco com esta rotina de treino de cardio e força.
No treino de hoje, vamos focar-nos em queimar calorias, treinar todos os grupos musculares e adicionar uma rotina de treino cardiovascular, o que o fará suar.
Para tal, fizemos uma rotina de 5 exercícios para trabalhar todos os grupos musculares da parte superior do corpo e 5 exercícios de trabalho cardiovascular e inferior do corpo com a ajuda de uma corda e escadas.
Músculos para trabalhar: Peitoral, Costas, Ombro, Bíceps, Tríceps, Perna.
O objectivo após este treino é aumentar a resistência da nossa capacidade aeróbica, acrescentando uma rotina de força tonificante com pesos.
O modo de trabalho será 4 séries completas, e em vez de realizarmos os exercícios com repetições, iremos fazê-los com intervalos de tempo. Dependendo do seu nível, será como se segue:
Início: 20" de exercício/ 20" de descanso
Médio: 30" de exercício/ 15" de descanso
Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso
Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série.
Vamos alternar, como mostra o vídeo, a rotina de cardio com a rotina de tonificação, tentando melhorar todos os dias no treino até atingirmos o nível avançado. Também aumentando a carga de peso.
Para conseguir uma progressão visível, é aconselhável repetir a rotina três vezes por semana.
É aconselhável alongar os músculos envolvidos no final da sessão.
Não fique preso nos treinos convencionais.
Junte-se ao desafio da super-série!
Alejandro Espinar
Universidad Europea