14086
Com estes 9 exercícios irá tonificar o seu abdómen de uma forma completa apenas com recurso a uma Fitball.
No treino de hoje centrar-nos-emos na área abdominal ou núcleo. Com a Fitball vamos trabalhar a estabilidade abdominal com duas variações de exercícios, com levantamentos de pernas e contrações abdominais.
Trabalharemos os oblíquos abdominais rectos, abdominais transversais, internos e externos.
O modo de trabalho será de 4 séries completas, e em vez de fazer os exercícios com repetições, fá-lo-emos com intervalos de tempo (Tábata). Dependendo do seu nível, será como se segue:
-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso.
-Medium: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso.
Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série completa.
Manter sempre a área lombar apoiada no tapete ao realizar os exercícios de elevação. O pescoço deve ser alinhado com a coluna vertebral sem o forçar a posições incorretas que podem causar dor quando se trabalha com um mau gesto.
Para conseguir uma progressão visível, é aconselhável repetir a rotina de treino duas vezes por semana.
É aconselhável alongar a parte abdominal, a zona lombar e o ilíaco Psoas no final da sessão.
Não fique preso nos abdominais convencionais e junte-se ao desafio Fitball!
Alejandro Espinar
Universidad Europea