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Quer treinar e evitar lesões? Trazemos-lhe uma rotina de exercícios para treinar a parte superior do corpo com a ajuda de um elástico.
No treino de hoje vamos concentrar-nos no fortalecimento dos músculos da parte superior do corpo de uma forma simples, sem necessidade de ter um ginásio em casa. Para tal, realizámos uma rotina de 9 exercícios diferentes com uma banda elástica. Não usamos peso, apenas utilizaremos a elasticidade da borracha.
É necessário salientar que, um dos seus maiores benefícios é ganhar mobilidade articular e desenvolver força muscular com movimentos não mecânicos, contribuindo para uma maior flexibilidade.
Outro benefício notável é o menor risco de lesões, uma vez que o movimento será sempre controlado, de uma forma lenta e segura. Muito versátil e com uma vasta gama de movimentos.
Músculos que vamos trabalhar: Ombro ( Deltóide Anterior, Médio e Posterior), Bíceps, Tríceps, Dorsal e Trapézio
O modo de trabalho será 4 séries completas, e em vez de realizarmos os exercícios com repetições, iremos fazê-lo com intervalos de tempo (Tabata). Dependendo do seu nível, será como se segue:
-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso.
-Medium: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso.
Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série completa.
Para conseguir uma progressão visível, é recomendável que repita a rotina de treino duas vezes por semana. É aconselhável alongar os músculos envolvidos no final da sessão.
Não fique preso no treino mecânico e junte-se ao desafio das fitas elásticas!
Alejandro Espinar
Universidad Europea