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Com estes 9 exercícios irá tonificar o abdómen de uma forma completa e transversal com a ajuda da bola suíça.
O trabalho isométrico e de estabilidade é, sem dúvida, um dos mais completas e simples de executar a partir de casa de uma forma segura, com muito pouco risco de lesões.
Na formação de hoje, vamos concentrar-nos na área do anel abdominal ou núcleo. Com o Fitball iremos treinar a estabilidade abdominal com base em exercícios isométricos, com e sem movimento, criando novos estímulos no nosso abdómen, muito diferentes dos convencionais.
Trabalharemos em oblíquos abdominais, abdominais transversais, internos e externos.
O modo de trabalho será 4 séries completas, e em vez de realizarmos os exercícios com repetições, iremos fazê-los com intervalos de tempo (Tabata). Dependendo do seu nível, será como se segue:
-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso.
-Medium: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso.
Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série completa.
Mantenha sempre o pescoço alinhado com a coluna vertebral sem o forçar em posições incorretas que podem causar dor.
Para conseguir uma progressão visível é aconselhável repetir a rotina de treino duas vezes por semana.
É aconselhável alongar a parte abdominal, a zona lombar e o iliopsas no final da sessão.
Não fique preso nos abdominais convencionais. Junte-se ao desafio isométrico!
Alejandro Espinar
Universidade Europea