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Como fazer cardio entre quatro paredes é complicado, podemos aproveitar e usar a corda. Trabalharemos em blocos de 30" com intervalo de 10".
Neste tipo de treino, precisamos ter em consideração que a técnica de salto é muito importante para evitar lesões. Sendo um exercício de alto impacto, devemos controlar a sua intensidade e frequência.
Se é a primeira vez que o faz ou há muito que não salta à corda, deve fazê-lo em blocos mais curtos e com uma pausa para recuperação um pouco maior, por exemplo 20’’ 20” ou 15” 30”.
Comece por saltar à corda com os dois pés juntos ou separados num ritmo moderado ou suave, lembre-se que a técnica é o que importa.
Mantenha os tornozelos e joelhos relaxados para absorver o impacto. Tente fazer um movimento fluido e aumente a velocidade da corda e com que salta enquanto pratica a atividade.
Para evitar desconforto, deve controlar o número de impactos e saltos por semana garantindo, desta forma, a recuperação entre uma sessão e outra.
Coragem e continue a exercitar-se!
Irene Urtiaga Díaz
Monitora
Universidad Europea